Imparare a mangiare

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 Aiuto per dimagrire

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romina



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MessaggioTitolo: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 7:43 pm

Salve,sono Romina e avrei bisogno di qualche buon consiglio per riuscire a dimagrire.
Ho 33 anni e purtroppo 79kg per l'altezza di 1,63m.Sono molto robusta sui fianchi,sulle cosce fino alle ginocchia e sul sedere ed ho anche un rotolone intorno alla vita.Ho spalle strette e ossatura piccola.Ultimamente,cioè negli ultimi 4 anni sono ingrassata di 15 kg dopo il matrimonio ,mangiando troppo e troppi dolci e carboidrati in generale.Non ho fatto nessun tipo di attività fisica. Svolgo un lavoro abbastanza sedentario.Ho antecedenti familiari di diabete e patologie cardiovascolari.Ho quasi sempre fame e dopo 4-5 ore di digiuno mi gira la testa,mi sento debole e ho nausea ma anche tantissima fame. Ho assolutamente bisogno di una colazione ricca e consistente,tipo panino integrale+prosciutto cotto,che deve bastarmi fino alle 14.30,quando finisco di lavorare.
Ultimamente mi sono data una mossa ,ho comprato un'ellittica e mi impegno ad allenarmi 45 minuti 3 volte a settimana +10-15 minuti di pesi (4kg in totale),cioè fino ai limiti della supportabilità.
Vorrei qualche consiglio per una corretta alimentazione,magari sapere quante calorie assumere al giorno.Vi ringrazio di cuore.
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 7:54 pm

Ciao romina

per cominciare incrementa l'ellittica ad almeno 4-5 volte a settimana.

Per il resto non posso dirti altro finchè non mi farai sapere cosa e come mangi in una giornata tipo.....
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 8:10 pm

La mattina alle 7.30 mangio un panino integrale di 100 g con 100 g di prosciutto cotto o 70g di salmone o un uovo bollito.
Verso le 11 faccio uno spuntino con un pacchettino di cracker integrali .

A pranzo,verso le 14.30 sono cosi affamata che mi sembra di svenire e mangio 100g di pasta o 4-5 patate bollite o 100g di riso con una scatola di tonno al naturale e verdura cotta tipo zucchine,fagiolini verdi,peperoni+insalata verde +2-3 cucchiai di olio di oliva.

Verso e 17 mangio frutta con cracker integrali.

La sera mangio minestrone di verdure con poca pastina integrale dentro e magari un pezzo di carne bollita o fagioli o piselli.
Ogni tanto mangio qualche dolcetto.

Non mangio latticcini,non li ho mai mangiati,neanche da piccola e mi dispiace tanto perche lo yogut o il latte a colazione sarebbe buono,penso.Il mio organismo non li sopporta.Grazie di nuovo
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 8:51 pm

Beh Romina, ma questa non è una dieta ipocalorica è un banchetto! ;o)

come pretendi di dimagrire così? Stai intorno alle 2300calorie al giorno! nemmeno io che non devo dimagrire, sono un uomo e sono 15cm piu alto di te mangio così tanto!!

Taglia riduci, diminuisci le porzioni! e sopratutto evita il prosciutto in quelle quantità! ti stai mettendo a rischio tumorale elevatissimo! 100g sono il massimo settimanale!
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 8:56 pm

Quante calorie dovrei mangiare al giorno per dimagrire?grazie
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 9:03 pm

1500-1600 + tanto movimento

;-)
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 9:07 pm

e la mattina andrebbe bene un panino con marmellata senza zucchero?
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 9:13 pm

Si ma non da 100g. Da 50con un velo di marmellata poi ci starebbe bene almeno uno yogurt a metà mattina...ce la fai?
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 9:14 pm

lo yogurt di sicuro no,ma proverò con 50g di panino integrale con marmellata senza zucchero.grazie mille
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 9:16 pm

Comunque,inizio a farmi una bozza di piano dietetico giornaliero senza superare le 1600 calorie,cosi non mangio a caso.
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 9:20 pm

Vai su www.sapermangiare.mobi. Puoi iscriverti e costruirti il tuo piano alimentare corretto
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 9:45 pm

Grazie mille,le farò sapere i miei progressi.
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Ven Feb 03, 2012 9:47 pm

Sono qui.... Tienimi informato
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Sab Feb 04, 2012 7:19 pm

Ho finalmente capito che mangiavo troppo ed ho fatto una bozza di dieta giornaliera che vorrei sottoporre alla sua attenzione:
mattino:60g pane integrale+1 uovo bollito o 50 g prosciutto magro o bresaola o marmellata
spuntino:20g biscotti integrali+1 frutto
pranzo:70g di pasta(riso)+100g tonno o 150g legumi in scatola+verdura condita con un cucchiaio di olio di oliva
merenda:1 barretta zona o 1 pacchettino crackers integrali+5 noci
cena:40g pane,minestrone,verdura condita e un pezzetto di cane bollita.
Purtroppo non mangio latticini.
Proverò a spingere l'attività fisica a 4 volte a settimana.

Potrebbe andare bene cosi?grazie
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Sab Feb 04, 2012 7:35 pm

Non capisco le uova e il prosciutto a colazione. Alla fine della settimana sono troppe proteine troppo colesterolo troppo sale e troppi grassi saturi per
non parlare dei conservanti dei salumi. È sufficiente il pane con un po di marmellata e volendo un frutto, ma potresti usare del latte di soia o di riso se i latticini non ti vanno.
Ci vuole la frutta a pranzo e cena. Lascia perdere le cinque noci e la barretta zona. E col pane puoi arrivare a cento grammi al giorno.
Anche la carne tutte le sere non va bene, usa più spesso pesce e legumi, una volta formaggi e una o due volte le uova.
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Dom Feb 05, 2012 10:17 am

Siccome devo assolutamente migliorare,ecco la nuova bozza:

Mattino:tisana con un cucchiaino di miele+60g pane integrale con marmellata (una volta a settimana un uovo e una volta prosciutto al posto della marmellata)-non sono italiana,vengo da una cultura con colazioni salate Very Happy

Spuntino:20g biscotti integrali+1 frutto

Pranzo:70g pasta(riso)+150g legumi+verdure crude e cotte+1 cucchiaio olio

Merenda:1 frutto+1 pacchetto cracher itegrali di 100calorie

Cena:
40g pane integrale+minestrone+3 volte a sett pesce,2 volte carne bianca,1 volta carne rossa

Va meglio cosi?grazie
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Dom Feb 05, 2012 2:42 pm

Molto meglio. Smile
Manca un frutto da inserire in una pasto principale. E poi puoi aggiungere un biscotto in più....
Una volta alla settimana puoi inserire anche una porzione di formaggio come secondo piatto: 100g se fresco, 60g se stagionato, 150g se ricotta....
E magari non sempre minestrone la sera...un po' monotono no?
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Dom Feb 05, 2012 6:43 pm

Per il discorso del formaggio,mi è impossibile mangiarlo Mad

Per quello del minestrone,si,diventa monotono,ma non so con che cosa potrei sostituirlo.Qualcosa di saziante con pochissime calorie,magari sempre verdura cotta...Poi,il minestrone per me è anche un 'comfort food' ,quando fa freddo,fornisce proprio una sensazione di caore piacevole,pur rimanendo leggeri.
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Dom Feb 05, 2012 7:32 pm

Lo puoi sostituire con qualsiasi altro tipo di verdura cotta o cruda....ma va bene così.
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Lun Feb 06, 2012 9:46 am

Che cosa pensa degli integratori antiossidanti,tipo estratto di melograno,papaya,mirtillo?non intento per dimagrire,ma per gli effetti benefici sulla salute (se ce ne sono)...
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Lun Feb 06, 2012 12:08 pm

Inutile perdita di soldi.
Gli effetti benefici sulla salute si ottengono con uno stile di vita e una alimentazione sana di tipo mediterraneo. Inutile prendere integratori se non ci sono questi due presupposti.
Inoltre molti integratori sono risultati, non solo inutili, ma anche pericolosi (alcuni aumentano il rischio di cancro per esempio). Perchè, vedi, non è automatico che se una cosa fa bene, presa in dosi massicce faccia massicciamente meglio!
Gli alimenti sono integratori naturali e non pericolosi: perchè prendere l'estratto di mirtillo e non anzi mangiare frutti di bosco?
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Lun Feb 06, 2012 1:39 pm

Non posso non essere colpita dalla logica della sua risposta.In pratica,una corretta alimentazione costituisce la chiave della salute.
In presenza di ritenzione idrica,si possono assumere bevande drenanti a base di piante e sali di magnesio/potassio?
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MessaggioTitolo: Re: Aiuto per dimagrire   Lun Feb 06, 2012 1:44 pm

Non posso che risponderti con la stessa logica... Per la ritenzione idrica devi bere tanto, mangiare poco salato e muoverti. Il potassio lo trovi nei vegetali non nelle tisane.
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