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 Alimentazione e sport serale

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AutoreMessaggio
susannina



Messaggi : 9
Data d'iscrizione : 25.04.11

MessaggioTitolo: Alimentazione e sport serale   Ven Feb 22, 2013 12:50 pm

Gentile Dottore,

ho una questione da sottoporle. Ho iniziato a fare degli allenamenti di calcio, che sono
quattro sere a settimana e finisco sempre per le 22.30 includendo i tempi della doccia e del rientro a casa finiscono sempre per essere le 23.00.
In queste prime settimane ho sempre mangiato una pasta dopo l'allenamento, pero' mi sono resa conto che tra quando ceno (incluso il tempo di cucinare diventano le 23.30) e quando vado a dormire (di solito l'una) passano meno di due ore!
Il fatto è che se mangio prima dell'allenamento, magari alle 19, poi entro l'una mi viene fame di nuovo!
Come si potrebbe risolvere la cosa? Mangiare qualcosa prima e dopo l'allenamento solo qualcosa di leggero?
Potrebbe darmi un consiglio?
La ringrazio molto!

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Dott. Gabriele Bernardini
Admin


Messaggi : 2089
Data d'iscrizione : 04.01.08
Età : 48

MessaggioTitolo: Re: Alimentazione e sport serale   Ven Feb 22, 2013 1:06 pm

Eh si, mi sembra che non si siano molte alternative. Devi spezzare la cena in due, mangiando però un poco prima di fare allenamento qualcosa che non impegni eccessivamente la digestione e dopo qualcosa che non disturbi la nottata.

Puoi mangiare un secondo piatto, magari carne bianca o pesce, piu un pochino di pane e un contorno prima dell'allenamento e poi un piccolo primo piatto (50-60g di pasta o altri cereali) condito molto semplicemente (pomodoro o verdure) e un frutto.

Potrebbe essere un cosa così
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