Imparare a mangiare

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 dieta per la palestra

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Daniele Geremia



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MessaggioTitolo: dieta per la palestra   Mar Mag 07, 2013 5:45 pm

buon giorno gentile dottore,mi chiamo Daniele,ho 17 anni non ancora compiuti e da 1 anno vado in palestra 3 volte la settimana(martedì giovedì venerdì) dalle 20.30 alle 22.00 circa,faccio solo attività anaerobica(pesi). sono alto 1.82 e peso 65 kg (non ho un filo di grasso da nessuna parte), ecco ciò che mangio in un giorno :

mattino : 80 grammi pane integale con marmellata e 200-250 ml di latte parzialmente scremato e zuccherato

ore 11 : 125 gr yogurt bianco senza grassi

ore 13.30 : 135-150 grammi di pasta con qualsiasi condimento,verdura cruda o cotta condita(circa un etto in totale) con qualche fettina di pane e un frutto
ore 17 : 125 gr yogurt bianco senza grassi

i giorni in cui vado in palesta : 55-60 gr di riso con 40 gr di grana circa 2 ore prima dell' allenamento.e subito dopo l'allenamento 20 gr di zucchero grezzo con 200-250 ml di acqua)

cena ore 22.15 : lunedi e giovedì 200 gr di carne (1 volta bianca e 1 rossa)
martedi 200 grammi o salmone o sardine(alici),venerdi 2 tuorli e 3 albumi con 80/100 gr di tonno,mercoledi e domenica legumi (fagioli o piselli)..al sabato sera pizza o se mangio a casa 2 etti di carne bianca Smile
volevo chiederle il suo parere e (come credo sarà necessario) qualche miglioramento Smile grazie molte:)
ps con questa dieta sono passato da 62 kg a 65/66 kg in 20 giorni circa(non di grasso)















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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Mar Mag 07, 2013 6:47 pm

Daniele, l'aumento di peso che vedi non può essere solo dovuto a muscolo. Ci deve essere anche acqua e un poco di grasso. Ma prescindere da questo, NON è stata la dieta a farti ottenere questo risultato, ma solo l'attività fisica. Il muscolo aumenta con l'esercizio e la dieta è solo il "supporto" a questo.
Detto ciò nei giorni in cui vai in palestra non devi modificare la tua alimentazione e lo zucchero dopo la palestra non ha nessun senso.
Separare tuorli da albumi non serve a nulla, mangiati l'uovo intero ma non superare le 3-4 alla settimana.
Gli yogurt e il latte è bene prenderli interi.
La sera non mangi pane, niente frutta, niente verdura? ci vogliono tre frutti medi al giorno e circa 300-400g di verdura.
il pesce lo dovresti mangiare almeno 3 volte a settimana e dovresti incrementare un pochino i legumi (2-3 volte a settimana) riducendo magari la carne.
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Daniele Geremia



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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Mar Mag 07, 2013 7:24 pm

Innanzitutto grazie per la risposta:) in secondo luogo mi scuso ma mi sono completamente dimenticato di aggiungere verdura e un frutto anche alla sera.oltre alla carne mangio anche un etto di verdura e una banana nei giorni in cui vado in palestra oppure qualsiasi altro frutto..
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Mer Mag 08, 2013 2:04 pm

Ok meglio così. Piano piano quell'etto fallo diventare due però, sia a pranzo che a cena.
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Mer Mag 08, 2013 5:17 pm

Ok ci proverò,ma 2 etti di insalata sono 2 terrine quasi piene..dopo un etto e 30 ne ho già abbastanza,comunque ci proverò Smile dunque per il resto va bene?
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Mer Mag 08, 2013 6:26 pm

No,no non ci confondiamo: tu mangi insalata pura e semplice? E' ovvio che 2 etti di "foglie" siano troppe! La porzione di insalata è di 80g circa. POI devi raggiungere i due etti con ALTRE verdure come pomodori, carote, finocchi ecc. Per le altre verdure che si devono cuocere invece vale la regola dei 2 etti. Per dire, 2 etti di spinaci, una volta cotti sono 3-4 forchettate! non credere che sia così tanta roba.

Per il resto grosso modo va bene
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Mer Mag 08, 2013 7:08 pm

Lo so che per quella cotta non è molta:) ma io pensavo di foglie e dunque mi sembrava eccessivo,ora è tutto chiaro..ogni giorno dunque quasi mezzo kg di verdura ?
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Mer Mag 08, 2013 7:19 pm

si, l'ordine di grandezza è quello.
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Mer Mag 08, 2013 9:17 pm

Scusi se ripeto la domanda : il resto va bene? continuo così?
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Mer Mag 08, 2013 9:43 pm

E io ti ripeto la risposta (te l'avevo già detto) Wink : si il resto va bene se lo modifichi in base a quanto ti ho detto all'inizio.
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Mag 09, 2013 8:32 pm

Sarà fatto Smile volevo inoltre chiederle fino a quale peso sarebbe giusto arrivare per poi diminuire leggermente le dosi
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Mag 09, 2013 10:17 pm

Non ti posso rispondere, il tuo peso va già bene così per quanto mi riguarda. Se vuoi aumentare la massa dovrai fare esercizio fino a quando ti piacerai tu. Ricordati che non ci vogliono molte calorie per mettere su massa. Quindi se vedi che invece di aumentare il muscolo aumenta la pancia è meglio che riduci le porzioni.
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Dom Mag 12, 2013 12:34 pm

Ok:) un ultima cosa alcune volte durante l'allenamento mi sento senza energie nonostante il riso mangiato.. a cosa può essere dovuto?
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Dom Mag 12, 2013 12:36 pm

Pochi liquidi?
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Dom Mag 12, 2013 4:55 pm

Mmm ..diciamo che bevo poche volte e in grande quantità...2 litri suddivisi in 5-6 volte...mi consiglia di bere 250-300 ml prima di andare o durante l'allenamento o entrambi? Smile
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Dom Mag 12, 2013 5:00 pm

Durante non penso sia necessario. Mi pare che per te l'allenamento aerobico non sia preponderante. Quindi non suderai poi molto. Essere adeguatamente idratato comunque è importante anche per l'allenamento anaerobico. Prova a bere prima di iniziare e vedi come stai...
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Dom Mag 12, 2013 9:42 pm

Aerobico proprio zero! ok proverò e le saprò dire.grazie:)
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Mar Mag 21, 2013 2:47 pm

Va decisamente meglio bevendo acqua prima:) un altra cosa.. come posso fare a capire se il peso che metto su è muscolo o grasso? perché a occhio è difficile:( non dovrebbe essere grasso ma non topidg sbagliare..
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Mar Mag 21, 2013 3:51 pm

visto? meno male! ;o)

Se aumenti di grasso aumenta la circonferenza vita e lo vedi eccome....
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Mag 30, 2013 6:10 pm

Buonasera,volevo chiederle come è possibile eliminare la pelle in eccesso nella zona addominale e dunque averla più 'tirata' e sottile . Grazie:) premesso che non è grasso ed è spessa circa 1cm
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Mag 30, 2013 10:31 pm

Con un buon bisturi. Wink
Daniele! Ma quale pelle in eccesso vuoi avere con un peso come il tuo?!!! Smetti di impazzire con queste strane idee, le ragazze si conquistano anche con la simpatia e con un sorriso! Wink
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Ven Mag 31, 2013 11:21 am

Haha esatto:) ma fortunatamente la ragazza l'ho conquistata quest'inverno quando i muscoli erano coperti da 3 maglie ha ha:) si ha ragione,ma è gusto personale,non mi piace proprio così come la pelle tra il petto e la spalla..
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Ven Mag 31, 2013 2:50 pm

Allora per la ragazza siamo a posto. Per la pelle non ho una ricetta a parte il bisturi....Wink
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Ven Mag 31, 2013 6:38 pm

Ma non credo ché tutti gli atleti ché alle gare hanno la pelle tirata abbiano fatto ricorso al bisturi:)
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Ven Mag 31, 2013 6:42 pm

E allora io non so risponderti. Mi occupo di alimentazione non di culturismo...
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