Imparare a mangiare

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 dieta per la palestra

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Daniele Geremia



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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Ven Mag 31, 2013 11:15 pm

Pg certo:) però appunto io volevo solo sapere se c'era qualche soluzione riguardantm l'alimentazione Smile se lei mi dice di no allora mi ritengo soddisfatto nel senso ché faccio quello ché posso:)
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Daniele Geremia



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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Ven Giu 28, 2013 2:36 pm

Buon giorno volevo chuiederle cosa ne pensa riguardo proteine in polvere e amminoacidi in pastiglia.grazie Smile
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Ven Giu 28, 2013 7:56 pm

Che sono totalmente inutili.
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Ven Giu 28, 2013 10:49 pm

Perché? Smile
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Ven Giu 28, 2013 10:51 pm

Perchè gli aminoacidi si prendono dal cibo, non dalle pasticche.
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Ven Lug 19, 2013 5:49 pm

buon giorno.oggi ho fatto gliesami del sangue e mi risulta glucosio a 96 nonostante gli unici zuccheri che mangio sono :
latte zuccherato (1 cucchiaino)
80 gr di pane integrale al mattino
un paio di cucchiai di marmellata
frutta
1 yogurt al giorno
120-130 gr di pasta
65 gr di riso nei giorni di allenamento
cosa devo diminuire?
inoltre ho la bilirubina a 1.5..cosa mi consiglia? grazie:)
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Sab Lug 20, 2013 3:57 pm

La tua glicemia va benissimo.
Diminuire? nulla. La glicemia mica si alza perchè mangi carboidrati. Semmai devi alzare la quota perchè mangi poco pane.
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Lun Lug 22, 2013 11:24 am

ma i valori limite del glucosio sono 70-100..io sono 96..ma se lei mi dice che va bene alora non mi preoccupo.Smile e per quanto riguarda l'altro valore?
un altra domanda di argomento differente : io mangio una volta la carne rossa(2 etti) una volta quella magra (250 gr) e 2 etti bresaola sparsi per tutta la settimana..può andare bene? grazie:)
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Lun Lug 22, 2013 12:05 pm

Esatto, sei a 96. Quindi perfettamente entro i limiti.
non ti so rispondere sulla bilirubina. Ma dal medico ci sei andato per fargli vedere le analisi?

400-500g di carni fresche a settimana possono andar bene (meglio se diminuisci la carne rossa comunque e aumenti quelle bianche). Quello che non va bene per niente sono i due etti di bresaola. La quantità corretta è 50g massimo 100 a settimana. Perciò riduci e sostituisci con pesce o legumi.
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Lug 25, 2013 1:20 pm

si ha detto che devo bere più acqua..ok ridurrò la breasaola a 100 gr e inserirò una scatoletta di tonno in più Smile comunque io penso 67 e ho una massa grassa tra il 10 e 11 %..va bene assumere circa 90 grammi di proteine al giorno?
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Lug 25, 2013 1:22 pm

assumerei anche più legumi ma il problema è che hanno parecchi carbo..e 50 grammi di carbo come cena non saranno troppi ?
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Lug 25, 2013 1:29 pm

90g di proteine sono circa 1,3g/kg di peso. Può andare ma non aumentare le quantità ulteriormente.
Mangiare pesce non significa solo scatolette di tonno lo sai si? esistono un migliaio di altri pesci da mangiare.....

I legumi NON hanno PARECCHI carboidrati per la miseria! 50g di carboidrati a cena sono POCHI! te lo vuoi mettere in testa o no?
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Lug 25, 2013 1:33 pm

lo so,infatti mangio al martedi il pesce azzurro e al vnerdi trota o salmone,la scatola di tonno la sostituisco ai 50 gr di bresaola della domenica.comunque ok ma visto che un piatto di pasta da 125 grammi apporta circa 90 grammi di carbo,i 50 dei legumi(visto che poi tra la cena e andare a dormire passa circa 1 ora ) mi sembravano parecchi..tutto qui..
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Lug 25, 2013 1:37 pm

Ma quanti legumi mangi?
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Lug 25, 2013 1:40 pm

domenica sera : 200 gr fagioli
mercoledi sera : 250-300 gr piselli
entrambi non secchi ma surgelati
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Lug 25, 2013 1:49 pm

Ecco. 200g di fagioli sono sì è no 16-18g di carboidrati. Dov'è hai preso il valore di 50 non lo so.
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Lug 25, 2013 1:52 pm

sulla scatola c'è scritto 18 grammi di carbo ogni 100 gr..e se delle volte anziche 200 ne prendo 250 allora si arriva a 50 grammi ..
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: dieta per la palestra   Gio Lug 25, 2013 2:17 pm

Mah. Comunque sia la porzione di legumi è 150g.
E i carboidrati non uccidono :-)
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