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 Recuperare peso ed energie

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AutoreMessaggio
Andrea85



Messaggi : 1
Data d'iscrizione : 12.08.13

MessaggioTitolo: Recuperare peso ed energie   Lun Ago 12, 2013 8:33 pm

Buona sera dottore.
Sono un "ragazzo" di 27 anni e dopo aver passato gli ultimi 2 anni facendo un lavoro abbastanza intenso a livello fisico adesso son tornato in una situazione di "fermo" ed il fisico ne sta cominciando a risentire.

Sono alto 1.75 (circa) e ad oggi peso sui 58Kg, negli ultimi 8 mesi ho condotto una vita molto "rilassata" ed a questa è seguita anche una mancanza totale d'appetito e questo mi ha portato a mangiar in maniera disordinata e casuale. In più non riesco più a mangiar tanto che dopo poche cose mi sento sento sazio.

Vorrei aver un "programma" da seguire per riprender energie, in più avrei intenzione di ricominciare a correre ed a far esercizi a corpo libero per prepararmi alla palestra (appena finiscono le vacanze) ma non vorrei far esercizio con il rischio di bruciar tutto ciò che mangio ed anche di più.

Spero che mi possa dar qualche utile consiglio, la ringrazio sin d'ora per l'attenzione.
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Dott. Gabriele Bernardini
Admin


Messaggi : 2089
Data d'iscrizione : 04.01.08
Età : 48

MessaggioTitolo: Re: Recuperare peso ed energie   Mar Ago 13, 2013 5:29 pm

Più che correre che ti fa perdere principalmente grasso (e con quel peso non ne hai certo bisogno) devi programmare un piano di esercizi amaerobici (pesistica e macchine) che stimolino la ricrescita della massa muscolare persa, sia a causa del mancato esercizio che del basso introito alimentare,
Se non hai appetito devi ovviamente capire il perchè. Devi vedere con che velocità hai perso peso e capirne la causa.
Se fai esercizi anaerobici non rischi di bruciare tutto quel che mangi perchè "costano" pochissima energia, ma è chiaro che devi aumentare leggermente l'introito calorico per raggiungere un peso più sano (perciò devi acquistare anche un po' di grasso)
In conclusione mangia un poco di più e stimola il muscolo.
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