Imparare a mangiare

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 Mantenere

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Alixxa



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MessaggioTitolo: Mantenere   Lun Ott 21, 2013 6:41 pm

Salve,
Ho 20(quasi 21 anni), vorrei avere un parere sulla mia alimentazione poichè ultimamente mi è venuta la preoccupazione di non avere una sana alimentazione. Premetto che sono alta 164cm e peso 50kg.
Colazione: yogurt magro activia e due pacchetti di pavesini normali o al caffè (mi piacciono moltissimo!)
Metá mattina: un frutto o una barretta ai cereali (tipo grancereale mela e cannella)
Pranzo: 80gr di pasta, pomodori crudi (penso 150-200gr), un secondo (una scatoletta di tonno al naturale o un uovo o petto di tacchino-sui 120/130gr) un cucchiaio di olio e un frutto oppure una volta a settimana quando lavoro all'ora di pranzo mangio un triangolo di pizza margherita (pizza al taglio, sottile come quella da pizzeria)
Metá pomeriggio: una barretta ai cereali come la mattina o due frutti (raramente un gelato se a metá mattina non mangio niente)
Cena: un secondo come per il pranzo, un cucchiaio di olio, circa 100gr di pane integrale (quello bianco non mi piace e mi provoca disturbi intestinali se è troppo lavorato), verdura (penso sempre 150-200gr) e un frutto
Ogni tanto (molto raramente perchè non ne ho occasione) se esco a cena con amici mangio la pizza sempre margherita (x gusto mio) e in quel caso nella settimana evito il pezzo del giorno che lavoro alle 12 (lo sostituisco con un panino portato da casa (100gr pane integrale + 80gr bresaola + un frutto).
Secondo lei è un'alimentazione sana?riesco a mantenere questo peso?so di essere normopeso e mi piaccio così e di conseguenza non voglio nè ingrassare nè dimagrire!
Faccio 2/3 ore di zumba o aerobica alla settimana, cammino tutti i giorni minimo 30 minuti (amo camminare tanto) e quando posso (tempo permettendo) mi muovo in bicicletta
Grazie!
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Lun Ott 21, 2013 7:48 pm

sei magra, al limite del sottopeso, Dovresti aumentare qualche chiletto.....

La qualità della tua dieta è buona (ma, mancano legumi e pesce, quello in scatola non conta) però mangi troppo poco rispetto a ciò che bruci.
Rimanere a questo peso non è una questione di piacersi o meno, è una questione di SALUTE.
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Lun Ott 21, 2013 7:57 pm

Il pesce fresco lo mangio!(ho dimenticato di scriverlo) mangio pesce fresco almeno un paio di volte a settimana (tonno, sogliola, rombo, merluzzo) circa 100-150gr

Poco?non sono in grado di calcolare le calorie che assumo o brucio quindi cerco di regolarmi a fame o voglie. Mi potrebbe aiutare a migliorare la mia alimentazione?
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Lun Ott 21, 2013 8:03 pm

Non devi contare le calorie, devi mangiare di più. Devi aumentare le porzioni soprattutto di cibi ricchi di energia, carboidrati e grassi. Olio, pane, pasta e altri cereali.
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Lun Ott 21, 2013 8:05 pm

Ad esempio mi potrebbe dare qualche consiglio? Se mangio così è perchè ritenevo andasse bene, per questo le chiedo consiglio! Se non è un disturbo (come sembra dalle risposte)
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Lun Ott 21, 2013 8:09 pm

Scusami, io il consiglio te l'ho dato ed è pure importante. Mangia di più e aumenta di peso.

Quale disturbo?
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Lun Ott 21, 2013 8:12 pm

Disturbo per lei rispondere
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Lun Ott 21, 2013 8:15 pm

Sono qui per aiutarti ma pare non ti vada bene.....
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Lun Ott 21, 2013 8:37 pm

Mi spiace se le ho dato questa impressione, la ringrazio dei consigli! Le chiedevo ulteriori suggerimenti perché la mia paura é di non mangiare in modo sano o in questo caso di squilibrare l'alimentazione aumentando le cose sbagliate
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Lun Ott 21, 2013 8:52 pm

Allora, ti ho detto che la qualità va bene, ma che devi aumentare le porzioni. Quindi non ti devi preoccupare di COSA mangi, ma di QUANTO, cioè troppo poco.
Ok? ;-)
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Lun Ott 21, 2013 8:57 pm

Ok grazie!
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Mar Ott 22, 2013 8:53 am

Buon giorno! Vorrei chiederle un'informazione. Qual é la differenza tra cous cous precotto e cous cous non precotto? 80gr di pasta o riso a quanti grammi di cous cous precotto corrispondono? Grazie e buon giornata

P.s. Mi scusi per ieri!
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Mar Ott 22, 2013 1:52 pm

non si può rispondere perchè bisognerebbe sapere quanta acqua c'è in più rispetto a quello crudo.

Ma il conto lo puoi fare lo stesso se c'è l'indicazione delle calorie.

Proporzione

100:(calorie per 100g scritte sulla confezione)=x:288 (che sono le calorie equivalenti di 80g di cous cous crudo)

x=(288*100)/(calorie per 100g scritte sulla confezione)
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Mar Ott 22, 2013 5:21 pm

Sulla scatola c'è scritto che 100gr di cous cous precotto (quello nella scatola prima che io aggiunga acqua per la preparazione) apporta 356 kcal.
Solitamente mangio 80gr di pasta o riso. Se volessi sostituirli con il cous cous quanto dovrei farne?
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Mar Ott 22, 2013 6:59 pm

80g Wink

non cambia nulla rispetto al crudo, quindi stesso peso
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Mar Ott 22, 2013 7:06 pm

Ok grazie Smile
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Mer Ott 23, 2013 3:20 pm

Le scrivo ancora per un dubbio. Mangiando come le ho scritto all'inizio mantenevo il peso stabile, aumentando l'alimentazione come mi consigliava lei non rischio di aumentare anche di peso? Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Mer Ott 23, 2013 6:04 pm

Alixxa, a questo punto io non lo so se mi stai prendendo in giro o meno.....La mia prima risposta è stata "sei magra, devi aumentare di peso". E ora mi chiedi se aumenterai. Si io lo spero tanto. Ma non leggi le mie risposte?Shocked 
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Mer Ott 23, 2013 6:10 pm

Ma perché dovrei aumentare se sono normopeso e il mio medico di base é d'accordo al mio mantenimento?ma se anche aumento un po' mantenendo l'alimentazione aumentata come dice lei continuerò ad aumentare ad oltranza?
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MessaggioTitolo: Re: Mantenere   Mer Ott 23, 2013 6:26 pm

Sei normopeso ma al limite del sottopeso. Che ti devo dire? Se il tuo medico è d'accordo sei a posto no?

io non ti ho dato una dieta ma solo dei consigli. Se fossi in te aumenterei un poco le porzioni e aumenterei di peso qualche kg.

quando arriverai ad avere un peso più sano, le porzioni le diminuisci e così ti stabilizzi. Da qui non posso dirti di più...dovrei averti "sotto mano" per misurarti e fare un consulto come si deve.
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