Imparare a mangiare

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 SALVE, HO UN PROBLEMA..

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gianluka



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MessaggioTitolo: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Dom Ott 27, 2013 1:15 pm

Salve sono nuovo del forum,mi chiamo gianluka,allora vi spiego,un paio di anni fà ho seguito una dieta dal nutrizionista, e in 10-11 mesi ho perso 24 chili,ora non vado più dal nutrizionista,seguo le diete che mi aveva dato,vado in palestra 3 volte alla settimana, e in ogni seduta faccio: 35-40 minuti di tappeto alternando corsa e camminata veloce, poi faccio dei pesi, e in fine faccio dai 250-300 addominali sia alti,laterali e quello bassi.ora il mio problema non è la pancia,si c'è , ma sono i fianchi , non c'è la faccio più,ho perso 24 chili ma i fianchi si sono rimpiccioliti,non so come fare,questo è il secondo anno che faccio palestra,i risultati li ho visti, più asciutto di pancia, ma di questi maledetti fianchi proprio no😢 Crying or Very sad ,ditemi come fare non so più,ci sono esercizi per i fianchi?mi consigliate qualche programma che riguarda il tappeto, step ecc? o un altra alimentazione, non so..attendo risposte, vi ringrazio.
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Dom Ott 27, 2013 1:20 pm

Gianluca, questo non è il posto giusto dove fare una domanda del genere. Qui si parla di nutrizione... :-)
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gianluka



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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Dom Ott 27, 2013 3:21 pm

A mi scuso,posso elencare la dieta che seguo!?
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Dom Ott 27, 2013 3:24 pm

Certo, dimmi anche quanto pesi, età e altezza
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Dom Ott 27, 2013 4:03 pm

Allora Età 19 anni, sono alto 1.84 , peso 87 kg , il mio girovita è di 102 cm all'altezza dell'ombelico.

Colazione: Latte scremato con un cucchiaio e mezzo di zucchero e un pò di caffè.
Spuntino : metà mattinata niente, nel pomeriggio verso le 5 qualche wafer.

lunedì ;pranzo mangio 5 bastoncini di merluzzo con granetti piccoli integrali
Cena: 1 cordon blue e alcuni granetti integrali.

MARTEDI' : Pranzo :70-80 gr di riso con parmigiano e una frutta.
Cena: 2 hamburger di tacchino con granetti integrali.

MERCOLEDI' : pranzo :60-70 gr di pasta con pomodoro, e una frutta.
Cena: 250 gr di carne di vitello alla griglia, granetti integrali ed una frutta

GIOVEDI' : pranzo :5 bastoncini di merluzzo con granetti ed una frutta
cena: 250 gr di petto di pollo con granetti.

VENERDI' : pranzo: bastoncini di merluzzo con granetti integrali
cena: 200 gr di mozzarella con granetti integrali o pane ,una frutta.

SABATO: pranzo : 2-3 bocconcini con prosciutto crudo, pane, ed una frutta
cena : pizza margherita, o saltimbocca con mozzarella e prosciutto crudo.

DOMENICA: pranzo LIBERO,
Cena: o gelato o qualche sfizio.

Ecco la dieta che seguo, che ne dici?qualche volta sgarro, ad esempio il venerdì mi capita di mangiare la pizza la sera, margherita, però a pranzo mangio i bastoncini.
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Lun Ott 28, 2013 1:33 pm

Il girovita deve abbassarsi, devi rientrare sotto i 94-90cm perchè adesso è ad un livello pericoloso per la salute.

Colazione: latte INTERO, via tutto quello zucchero. Il latte è già dolce di suo, una puntina di zucchero se ci metti il caffè si può accettare ma un cucchiaio e mezzo no! Oltre al latte ci vuole qualcosa da mettere sotto i denti però.....biscotti, barretta di cereali, pane, corn flakes ecc.

Metà mattina frutta
Metà pomeriggio yogurt e volendo ancora un piccolo frutto

Manca totalmente la verdura nella tua dieta! ci vogliono due porzioni da 200g circa ogni giorno, a pranzo e cena.

Sei dipendente dai prodotti pronti/confezionati come i bastoncini! non va bene. Mancano i legumi (che sono un secondo piatto), le uova, il pesce (quello vero) è c'è troppa troppissima carne!
Meglio il pane dei granetti e la pasta va mangiata anche tutti i giorni non solo una volta a settimana.

Sei un po' sovrappeso e devi perdere cm sulla pancia quindi devi cominciare a correre il più possibile o fare altri sport aerobici come la bicicletta, la camminata o il nuoto.
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Lun Ott 28, 2013 1:46 pm

Ho letto, ti ringrazio, Il pesce non lo mangio perchè non mi piace x questo, mi potresti dare una dieta sulla base di quello ke mangio io?il pesce faccio fatica a mangiarlo,anche i legumi,mangio solo lattuga e basta, solo questo piace,
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Lun Ott 28, 2013 1:47 pm

E quindi quanto tempo dovrei fare di bicicletta?o di tappeto perchè vado in palestra 3 volte alla settimana
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Lun Ott 28, 2013 2:17 pm

come minimo 2 ore e mezza alla settimana. Di più nel tuo caso dato che sei giovane
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Lun Ott 28, 2013 2:48 pm

Li faccio 2 ore e mezza a settimana, devo fare di più allora
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Lun Ott 28, 2013 2:50 pm

di esercizi aerobici? o in totale compresi addominali, pesi e altre macchine?
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Lun Ott 28, 2013 2:54 pm

No,faccio 40 minuti ogni seduta solo di tappeto, poi dopo faccio addominali e pesi
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Lun Ott 28, 2013 2:56 pm

Ok, allora aumentare male non fa. Ovviamente attività fisica e alimentazione vanno a braccetto, se la dieta è sballata (come la tua) non c'è attività fisica che tenga.
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gianluka



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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Lun Ott 28, 2013 2:58 pm

Quindi devo mangiare legumi,a me piace solo la lattuga questo è il problema, la nutrizionista me lo diceva che dovevo mangiare legumi , pesce, ma a me non piace, cone pesce solo il polipo, e come legumi la lattuga e basta
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MessaggioTitolo: Re: SALVE, HO UN PROBLEMA..   Lun Ott 28, 2013 8:08 pm

Allora, i legumi vanno a sostituire i secondi piatti, in particolare la carne, non le verdure. Quindi lattuga e legumi non sono paragonabili.
La lattuga è una verdura e mi fa piacere che ti piaccia, però devi imparare a mangiare tutte le altre varietà: peperoni, melanzane, zucchine, fagiolini, cavolfiore, carote pomodori ecc.....
Dato che non sei più un bambino puoi cominciare a provare ad assaggiare cose diverse dai bastoncini di pesce e hamburger, no? sono cibi da mocciosi! Wink
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