Imparare a mangiare

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 Massa muscolare

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AutoreMessaggio
Simini



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MessaggioTitolo: Massa muscolare   Gio Mar 06, 2014 11:48 pm

Salve, ho 16 e vorrei aumentare la massa muscolare, la mia dieta è così:
Colazione: una tazza di latte, 2 fette di pane con marmellata e due cucchiai di fiocchi d'avena.
Spuntino: panino con bresaola o crudo.
Pranzo: 150g di pasta, 2 fette di petto di pollo o due uova + verdura cruda+ una fetta di pane bianco e un frutto.
Spuntino: panino come lo spuntino mattutino o uno jogurt con 2 cucchiai di fiocchi d'avena,
Cena: 150 g di carne o pesce
+ verdura cruda+ una fetta di pane bianco e un frutto.
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Massa muscolare   Ven Mar 07, 2014 1:40 pm

Se non mi dici quanto pesi e quanto sei alta/alto non posso aiutarti.

Però posso dirti che la massa muscolare non aumenta con la dieta ma con l'esercizio.

Comunque mangi troppi salumi: bresaola due volte al giorno assolutamente non va bene. Massimo 100g a settimana di salumi.
E poi non solo carne ci sono anche i legumi.
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Simini



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MessaggioTitolo: Re: Massa muscolare   Ven Mar 07, 2014 4:28 pm

Mi scusi, mi sono dimenticato, comunque sono alto 1,79 e peso 65kg e vado in palestra, comunque si a volte mangio i fagioli in sostituzione alla carne.
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Massa muscolare   Ven Mar 07, 2014 5:23 pm

Meno male.

Riduci i salumi. Mangia yogurt e frutta negli spuntini e se vuoi un pochino di pane ma senza salumi.
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Simini



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MessaggioTitolo: Re: Massa muscolare   Ven Mar 07, 2014 7:35 pm

Ok grazie mille, per il resto va bene? Potrebbe aiutarmi nel mio obbiettivo?
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Massa muscolare   Sab Mar 08, 2014 11:57 am

Certo, posso aiutarti . Ma il tuo obiettivo si mette in atto facendo fatica. quella non posso farla io al posto tuo.... Wink

La tua alimentazione con le modifiche che ti ho detto va bene.
Comunque se hai altre curiosità sono qui.
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