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 Regime alimentare e stile di vita

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AutoreMessaggio
Paola-veg



Messaggi : 1
Data d'iscrizione : 28.04.14

MessaggioTitolo: Regime alimentare e stile di vita   Lun Apr 28, 2014 7:14 pm

Salve dottore!

Mi presento: mi chiamo Paola, ho 28 anni, sono da poco passata all'alimentazione vegetariana per motivi sia etici che salutistici, sono alta 162 cm e attualmente il mio peso oscilla tra i 60 e i 61 kg. Non fumo e non consumo bevande alcoliche, ma mi rendo conto di condurre uno stile di vita piuttosto sedentario. Lavoro 8 ore al giorno come segretaria in una scuola, il che significa 8 ore seduta alla scrivania davanti al computer. Abito vicinissima al posto di lavoro, quindi mi sposto sempre a piedi o in bicicletta. A casa faccio le normali faccende domestiche, ma a parte questo nulla più.

Visto che vorrei perdere 7/8 kg, vorrei sapere cosa mi suggerisce di fare:

1) dal punto di vista del regime alimentare: indicativamente quante kcal dovrei assumere al giorno per dimagrire in modo costante e sano (quindi, suppongo, 2/3 kg al mese)? Ho provato a fare qualche ricerca sul metabolismo basale, il BMI, ecc. ma non ci ho capito granché e, visto che in passato ho provato a seguire una dieta da 1.400 kcal che però è durata molto poco e con effetti non proprio ottimali, preferisco chiedere consiglio.
2) dal punto di vista dello stile di vita: vorrei cambiare totalmente mentalità e fare dell'attività fisica un'abitudine quotidiana irrinunciabile  Very Happy Per fare ciò, devo escludere a priori palestre e piscine, ambienti che non mi piacciono. Preferisco infatti le attività all'aria aperta, come la camminata veloce (se si può considerare sport  Question ) o la corsa, molto più pratiche per la gestione degli orari e dei costi. Ma anche su questo argomento navigo un po' a vista: quanto tempo sarebbe bene dedicare ogni giorno allo sport affinché questo abbia effetti benefici? Considerando che il mio orario lavorativo è 9-13 e 15-19 e tenendo conto anche delle varie faccende da sbrigare in casa, pensavo di dedicarvi 30/40 minuti al mattino, prima del lavoro. Questo anche in virtù dell'incognita meteo, per cui se una mattina il tempo non consente di uscire, i 30/40 minuti sono rimandabili alla pausa pranzo. Con un po' di organizzazione dovrei farcela.

Resto in attesa di leggerla. Nel frattempo grazie e a presto!

Paola
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Dott. Gabriele Bernardini
Admin


Messaggi : 2083
Data d'iscrizione : 04.01.08
Età : 48

MessaggioTitolo: Re: Regime alimentare e stile di vita   Lun Apr 28, 2014 7:32 pm

1) 1600-1700 con una attività fisica quasi giornaliera di minimo 40 minuti anche spezzati di camminata veloce o corsa (in questo caso puoi fare una decina di minuti in meno)
2) Ce la farai! Wink (senza fretta perchè sei normopeso)
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