Imparare a mangiare

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 Alimentazione palestra

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Christian91



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MessaggioTitolo: Alimentazione palestra   Mar Giu 17, 2014 8:34 pm

Salve dottore volevo dei consigli da lei,io mi alleno 2-3 volte in palestra e una volta a settimana vado in bici ,sono alto 167 e peso 59 kili la mia alimentazione parte così:colazione tre fette biscottate con marmellata e in bicchiere di latte ,spuntino un frutto o yogurt ,pranzo riso con tonno o pasta fredda,spuntino pre allenamento panino integrale con ,bresaola o petto di pollo,fesa di tacchino o tonno e la sera mangio verdure con carne....volevo sapere se così poteva andare bene ,calcoli che io mi alleno sempre dalle 8 alle 10.15 e mi hanno consigliato di fare uno spuntino che fosse quasi una cena per poi mangiare quasi nulla dopo l allenamento lei cosa mi consiglia?aspetto una sua risposta la ringrazio
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Christian91



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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mar Giu 17, 2014 8:36 pm

Dimenticavo mi hanno consigliato sempre di mangiare alimenti proteici dopo l allenamento e non prima chiedo sempre suoi consigli grazie ancora
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mer Giu 18, 2014 11:02 am

Dal punto di vista del peso va bene, ma qualitativamente un po' meno. Troppi salumi e troppa carne. Esiste il pesce(non sempre tonno in scatola), le uova i legumi...Ppi manca verdura a pranzo e poi non scorgo frutta nella giornata e neppure un po' di pane la sera....

Puoi fare uno spuntino un'oretta prima dell'allenamento (a base carboidrati in prevalenza) oppure fare una quasi cena ma allora devi aspettare un po' di più per non allenarti con troppa roba sullo stomaco. A seconda di quello che scegli, dopo farai cena regolare o mangerai qualcosa di piccolo tipo uno yogurt e qualche noce o mandorla. Scegli tu.
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Christian91



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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mer Giu 18, 2014 11:06 am

Ok la ringrazio di infatti dovrei integrare il pesce sicuramente ...ma come spuntino pre allenamento va bene così?e semmai in oretta prima mangio una barretta e per il post allenamento mangio alternando pesce e verdura o carne o verdura?se può consigliarmi un alimentazione tipo giornaliera mi farebbe in gran favore la ringrazio ancora tanto
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mer Giu 18, 2014 11:23 am

Prima di allenarti scegli quello vuoi tra le due opzioni che ti ho detto.

Per la cena alterni pesce/carne/legumi/uova e qualche volta formaggio o salumi ma poi aggiungi verdura, pane e frutta.

Per la dieta giornaliera pretendi un pochino troppo! Wink

vai qui www.sapermangiare.mobi
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Christian91



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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mer Giu 18, 2014 11:27 am

Ok io la ringrazio lo stesso per il tempo e o consigli che mi ha dato li seguirò sicuramente...comunque sono già andato sul sito:)...ultima cosa io di solito a pranzo mangio sempre pasta o riso cioè carboidrati va bene o devo alternare con qualcos altro?e poi posso mangiare sia il panino cm spuntino e poi pane la sera?Smile
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Christian91



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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mer Giu 18, 2014 11:31 am

Stavo rileggendo e mi ha dato l opzione del post allenamento sempre se faccio una "quasi cena" prima di allenarmi ma considerando che non riuscirò a fare così mi consigli uno spuntino sostanzioso o quello che faccio ora va bene e può consigliarmi delle alternative?le sto rompendo le scatole oggi vero?heheh:)
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mer Giu 18, 2014 11:33 am

Va bene pasta o riso (o altri cereali che ti consiglio di provare per variare come il farro il grano saraceno, l'orzo ecc.) l'importante è abbinare sempre una porzione proteica per fare un piatto unico magari tipo pasta e legumi o pasta e pesce.

Se nella giornata non eccedi col pane puoi mangiarlo quando vuoi distribuendolo a merenda e cena, ovvio che si. Basta che tu lo mangi nelle quantità adatte a te che grosso modo si aggirano attorno ai 2 etti al giorno (grosso modo, poi è il tuo peso che te lo deve confermare)
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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mer Giu 18, 2014 11:35 am

no non va bene mangiare ogni giorno salumi.
Lo spuntino lo puoi fare con una barretta di cereali e/o un po' di frutta secca....
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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mer Giu 18, 2014 3:04 pm

Ok e se volessi aumentare in po' di massa oltre che allenarmi di più cosa potrei aumentare o cambiare nell alimentazione ?devo aumentare gli alimenti proteici?grazie ancora:)
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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mer Giu 18, 2014 3:10 pm

No non serve aumentare gli alimenti proteici
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Christian91



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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mer Giu 18, 2014 3:59 pm

Ooook Smile
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Christian91



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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Gio Giu 19, 2014 2:27 pm

Le volevo chiedere un ultima cosa ma va bene mangiare la verdura a pranzo dopo la pasta o il riso?e si può mangiare anche a cena?
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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Gio Giu 19, 2014 2:36 pm

Scusa Lorenzo, come dici?
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Christian91



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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Gio Giu 19, 2014 6:46 pm

Si è sbagliato dottore sono christian hehe...le volevo kiedere se la verdura la potevo mangiare a pranzo dopo la pasta e il riso e se poi potevo mangiarla anche a cena...Smile
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Gio Giu 19, 2014 7:07 pm

tu dici vero?
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Christian91



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MessaggioTitolo: Re: Alimentazione palestra   Mar Giu 24, 2014 11:11 pm

Si chiedevo se il pane visto c'è lo mangio facendo lo spuntino al pomeriggio se posso mangiarlo anche la sera....e altra domanda io cerco di sgarare una volta a settimana se a volte sono due e'meglio mangiare di meno il giorno dopo?tipo niente pasta?grazie aspetto una sua risposta:)
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