Imparare a mangiare

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 Dieta + palestra

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Andreaea



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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Lun Ago 04, 2014 8:14 pm

Salve doc, mi sono pesato oggi e sono 87,2kg.
Le volevo chiedere, per almeno mantenere questo peso per questi meso 20 minuti 5 volte a settimana di cyclette bastano?
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Lun Ago 04, 2014 8:37 pm

Un ulteriore domanda; le varie salse come quella tonnata, la maionese oppure il ketchup, bisogna eliminarli o limitarli?
se limitarli, a quanto? (In cucchiai)
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Mar Ago 05, 2014 11:44 am

risposta 1. come faccio a sapere se bastano. Non conosco tutte le tue "entrate" caloriche per risponderti. Te lo dirà la bilancia fra un po'.

risposta 2: non esiste una indicazione ufficiale. Maionese e salsa tonnata sono molto caloriche e vanno utilizzate come i condimenti (o al posto dei condimenti). Se vengono usate in abbondanza non va bene, ma non esiste una porzione definita e un consumo preciso. C'è il buon senso.
Il ketchup è praticamente senza calorie ma è molto salato e per questo vale quanto detto sopra.
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Mar Ago 05, 2014 8:54 pm

Io cerco sempre di stare sulle calorie che mi ha indicato, comunque tralasciando ciò, piuttosto che fare niente?
Inoltre le volevo chiedere, ne vale la pena fare sessioni di addominali considerando che non servono per eliminare la pancia?
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Mer Ago 06, 2014 10:52 am

tutto è sempre meglio piuttosto che non fare niente.

non servono per la pancia ma per i muscoli si. Se aumentano i muscoli aumenta anche il metabolismo, bruci di più e va via anche la pancia.....
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Mer Ago 06, 2014 11:50 am

Ok grazie, quindi anche loro 5 giorni su 7 alti bassi e obliqui? Oppure 3 giorni alternando quindi ad esempio lunedì mercoledì e venerdì?
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Mer Ago 06, 2014 11:55 am

Scusa, ma hai letto da qualche parte che io faccio il personal trainer?
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Mer Ago 06, 2014 4:50 pm

Ahahaha no però mi fido e volevo un suo parere Smile
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Mer Ago 06, 2014 4:53 pm

Non ne ho la più pallida idea. Smile
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Gio Ago 07, 2014 9:53 pm

Salve doc, scusi sono ancora qui a disturbarla..
volevo farle una domanda che forse le sembrerà un po banale: il girovita è strettamente legato al peso?
mi spiego: il mio girovita (purtroppo) è sempre 102 sia quando ero 91kg sia ora che sono 87kg, non pretendo di arrivare in un anno tutto bello asciutto e definito ( e mi sa che non ci arriverò mai Sad ) ma vorrei essere normale, non vorrei continuare a vergognarmi a petto nudo oppure a tenere dentro la pancia quando mi metto una maglietta.
Io mi sono prefissato gli 80kg almeno, lei mi ha detto che è un tragurdo possibile e dai risultati che sto ottenendo sembra vero ma la mia paura è arrivarci ancora con un 102 di girovita
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Ven Ago 08, 2014 10:18 am

Eh certo che è legato al peso, anzi al grasso perchè se perdi peso perdendo muscolo il girovita rimane invariato. Non credo sia il tuo caso, potrebbe benissimo non vedersi una variazione su una perdita di peso di soli 4kg (lo so a te sembrano tanti e in effetti sono un ottimo risultato ma per il girovita è presto).

102 di pancia è tantino e se a 80Kg non sarà sceso significativamente vuole dire che devi scendere ancora.
Poi bisogna anche capire se lo misuri bene....
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Ven Ago 08, 2014 10:34 am

A 80kg potrebbe essere accettabile?
Il mio peso forma qual'è e in quale tempo stimato potrei raggiungerlo?
Non saprei, io lo misuro sull"ombelico ma non so mai se lasciarlo morbido oppure tirarlo..
Grazie mille doc per le risposte Smile
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Ven Ago 08, 2014 11:37 am

Il peso forma non posso dirtelo perchè dipende dalla tua composizione corporea.
Un range di peso che possa andare bene si aggira tra i 72-75Kg.

La perdita media sta attorno ai 3Kg al mese.

Non devi tirare il metro ed è giusto prenderlo all'ombelico
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Ven Ago 08, 2014 5:31 pm

Grazie doc, speriamo in bene Wink
Comunque ho tralasciato la cyclette perché non me la ricordavo così penosa quella che ho a casa ahahaha
quindi ho più o meno strutturato così questo mese:
3 gg alla settimana (giorni alternati)
-stepper 15 minuti
-addominali bassi e incrociati 3 serie da 15
-manubri (ho solo il 3kg putroppo) 3 serie da 15
Almeno penso di stimolare qualcosa va Smile
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Sab Ago 09, 2014 10:54 am

Senza un po' di attività aerobica però non vai molto lontano....
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Sab Ago 09, 2014 4:31 pm

Tengo duro fino a metà mese, poi complice la vacanza ci saranno le camminate di vari km in montagna Smile
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Dom Ago 10, 2014 11:07 am

tienimi informato
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Gio Ago 14, 2014 9:56 am

Salve doc!
Oggi ho controllato il peso e sono sempre intorno agli 87
Domani iniziano le camminate, se riesco a mangiare come sto facendo al ritorno potrei aver perso qualche chilo, spero solo che la fame della vacanza non prenda il sopravvento Smile
Prossima settimana un mordi e fuggi a casa quindi le farò sapere se dopo 1 settimana qualcosa è cambiato Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Gio Ago 14, 2014 12:13 pm

Attendo notizie...
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Gio Ago 21, 2014 11:49 am

Salve doc! Dopo 1 settimana fortunatamente solo buone notizie!
peso dopo la colazione: 85,9kg
girovita (maledetto): 100
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Gio Ago 21, 2014 11:51 am

Benissimo.
Il girovita scenderà, dagli tempo (intanto sei sotto ai 102 che già è molto)
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Ven Set 05, 2014 6:50 pm

Salve doc! finalmente sono tornato,mi fiondo sulla pesa,lieto (o impaurito Sad ) di scoprire e rivelarle il mio peso dopo queste vacanze in cui forse ho sgarrato e sorpresa: batteria della pesa scariche,ci risentiamo presto Rolling Eyes
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Sab Set 06, 2014 11:13 am

Compra 'ste pile e fammi sapere! Wink
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Sab Set 06, 2014 11:56 am

Preseee Very Happy
Peso: 85kg
Girovita: 98/99

e lunedì si torna in palestraa
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MessaggioTitolo: Re: Dieta + palestra   Sab Set 06, 2014 11:58 am

buon lavoro! Fammi sapere i progressi!
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