Imparare a mangiare

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 premenopausa come dimagrire?

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peppapig70



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MessaggioTitolo: premenopausa come dimagrire?   Mar Set 02, 2014 12:27 pm

Gentile dottore sono una donna di quasi 44anni e sono entrata in premenopausa. Nel2010 ho avuto la mia seconda figlia dopo 14 anni dalla mia prima. Dopo aver finito di allattare nel 2011 pensavo 71 kg , premetto che il mio peso é stato sempre 63 /65 kg. Cosìho iniziato una dieta che faceva mia cognata arrivando a pesare nell'estate del 2012 62 kg.
Oggi piano piano peso 69kg mangiando male niente pasta legumi con creckers insalate e la sera qualcosa di dolce xche neho tanta voglia.
Attività fisica zero come sempre.
Vorrei gentilmente avere uno schema alimentare da seguire x potere ,se possibnile tornare ai miei 65 kg. Un'altra cosa ho il giro vita come quando ero incinta ma sarà uno squilibrio ormonale? La ringrazio tantissimo se mi aiuta sono disperata e nervisissima ho paura di lievitare sempre più.
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Mar Set 02, 2014 1:11 pm

mi manca un dato importante: l'altezza e, già che ci siamo, il valore del girovita.

Per il resto, la sola e unica cosa che funzioni e che faccia dimagrire è e rimarrà sempre il vecchio caro e sano movimento! E quindi Attività fisica: tanta, non zero.
A occhio la tua alimentazione è completamente sballata, ma se non non mi dai altri dettagli non posso capire meglio.
Quindi se la paura di ingrassare è tanta anche il movimento deve esserlo altrimenti si ingrassa di sicuro.

Sono disponibile a fornire indicazioni alimentari ma non faccio diete, sia perchè non lavoro per la gloria (o almeno non solo) Wink sia perchè le diete fanno ingrassare!

Aspetto nuove notizie....
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Mar Set 02, 2014 4:05 pm

Allora la ringrazio per avermi risposto subito. Sono alta 168 cm e aihmè il mio girovita è 94. Come le ho detto precedentemente noto proprio lo stesso girovita di quando ero in dolce attesa.
Non mangio sempre la pasta xchè ho paura che mi faccia ingrassare ma se avessi uno schema di cosa e quanto mangiare sarei più contenta. Per quanto riguarda il movimento lo so che dovrei farlo ma non appena incomincio a fare qualcosa mi viene sonnolenza. E poi mi sono trasferita in un'altra città e stando sola con la bambina piccola come faccio a fare qualsiasi tipo di sport.
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Mar Set 02, 2014 4:21 pm

Mi scusi mi sono dimenticata di elencarle la mia dieta.
La mattina 2 fette biscottate ai 5 cereali con marmellata una tazza di latte '150ml parzialmente scremato e caffè. Spuntino matt e pom un frutto a pranzo mezzo vasetto di legumi già cotti ed un pacco di crackers a volte minestrone con crusca d'avena o insalatona con tonno e pomodori; a cena carne, pesce o uova ed un contorno e dulcis in fondo qualcosa di dolce.
La cena essendo per tutta la mia famiglia non è scondita però quando posso cucino x me sulla piastra. Certo i fuori orario di pomeriggio e sera ci sono specialmente un pezzettino di formaggio.
Spero di averle dato tutte le notizie di cui ha bisogno x capire il xche ingrasso.
Grazie mille
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Mer Set 03, 2014 10:01 am

Mi scusi dottore ho sbagliato a scrivere il girovita che è 84
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Mer Set 03, 2014 12:33 pm

Allora, facciamo il punto.
Sei normopeso (benchè nella fascia alta, vicino al sovrappeso) e la tua circonferenza vita è buona (anche se scendere sotto gli 80cm ti metterebbe un pochino più al sicuro).
Perciò non ci sarebbero indicazioni, strettamente parlando, per perdere ulteriore altro peso.
Ma se vuoi farlo la prima cosa a cui pensare (scusami mi ripeto) non è l'alimentazione. La tua fra l'altro è molto punitiva senza alcun motivo reale. Mangiare significa anche gratificazione e mettere la crusca nel minestrone vuol solo dire volersi male!
Non è la pasta che fa ingrassare, è la mancanza di movimento e permettimi, ma quella della sonnolenza è solamente una scusa. E voglio essere ancora più "cattivo": anche il fatto di avere una bambina piccola e di stare da sola è una scusa. Perchè puoi fare movimento anche in casa e/o portandoti dietro la bambina (dipende da quanto è piccola), se poi è abbastanza grande da andare a scuola o all'asilo le scuse davvero non reggono più.
Per cui devi dare un giro di vite alla tua vita: se ingrassi è perchè non ti muovi. Punto. La sonnolenza può anche derivare dal fatto che non mangi abbastanza e non hai forza per fare movimento intendiamoci.

guarda qui: http://sapermangiare.mobi/38/per_saperne_di_piu/le_giuste_porzioni.htm e guarda anche tutto il sito.
Questo è uno schema di riferimento e vale per un fabbisogno di circa 2000 Kcal. tu ovviamente devi ridurre un poco le porzioni di pane (non 5 al giorno ma al massimo 2-3) e di pasta o altri cereali (non 80g ma 60-70) e anche un po' meno condimenti (non 3 cucchiai di olio ma 2).
E' già un buon inizio e ti fa capire come si dovrebbe mangiare, ma la prima cosa da fare ormai la ha capita no? Wink
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Mer Set 03, 2014 3:59 pm

Caro dottore finalmente ho capito che posso mangiare la mia adorata pasta ma addirittura le porzioni da lei indicate mi sembra troppo. Cmq sono stata sempre abituata a fare un pranzo dissociato cioè mangiamo il primo con la frutta a pranzo ed il secondo con contorno e frutta la sera. Fà male mangiare così? E soprattutto alla mia bambina di 4 anni? Il sonno non è una scusa. Io lo attributivo all'anemia mediterranea, ne sono portatrice sana, ed anche alla depressione di cui purtroppo ne soffro da anni. La bambina se non va all'asilo sta sempre e solo con me in quanto da gennaio ci siamo trasferiti in un'altra città e non ho nessuno. Dove abito io per giunta non posso uscire con il passeggino perché, non so se conosce Osimo, è tutta un sali e scendi. Ci pro vero ora che inizia l'asilo a camminare un'ora al giorno x la gioia del mio cane ed aseguire le linee guida per una corretta aalimentazione. Un'ultima cosa ma si possono mangiaresolo gli ortaggi indicati?
La ringrazio vivamente per le sue risposte e dalle risposte date agli altri utenti ho capito che lei prima di essere un medico è una persona che sà ascoltare i bisogni di chi le sta di fronte. È una persona meravigliosa fortunata la sua famiglia. Grazie ancora! :-) :-)
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Mer Set 03, 2014 4:18 pm

Non penso che siano troppo le porzioni SE fai almeno 40 minuti di passeggiata veloce (o cyclette o tapis roulant in casa visto che dici di non avere tempo) per almeno 4-5 volte a settimana + qualsiasi altra cosa tu riesca infilarci dentro! Smile e quindi ovviamente se fai un'ora è meglio (anche spezzata eh!).

I pasti dissociati non fanno dimagrire di più anzi! E' sempre bene magari ridurre un pochino le porzioni ma mangiare sempre una porzione di cibi ricchi in carboidrati (pane o cereali per il primo piatto meglio se integrali) + una porzione di cibi ricchi in proteine (privilegiando legumi e pesce) + verdura e frutta AD OGNI pasto. Un piatto unico è l'idea migliore (tipo pasta e ceci o riso coi frutti di mere ecc. a cui puoi anche aggiungere della verdura).

Gli ortaggi indicati nella tabella sono esemplificazioni! la parola d'ordine è varietà! a maggior ragione nei cibi vegetali.

p.s. non sono medico ma biologo nutrizionista. Ciò non toglie che sia più bravo di molti medici! Wink (scherzo! e tu esageri coi compimenti)

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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Mer Set 03, 2014 5:02 pm

Non esagero minimamente! Cmq non dissocio per dimagrire ma per mancanza di fantasia. Un primo veloce a pranzo ed il secondo la sera anche perché il marito non ama i legumi e non ho voglia di fare tutte cucine diverse. Posso sostituire il pane con i cracker integrali? Qui nelle marche il pane non lo sanno fare, ero abituata troppo male a Napoli.
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Mer Set 03, 2014 5:39 pm

Un primo veloce si fa anche facendo pasta e fagioli o riso e piselli o spaghetti con le vongole no? + verdura e un frutto (e magari un pezzetto di pane).

Però se non hai voglia di fare qualcosa per la tua salute e per dimagrire un poco come mi hai chiesto dovresti seguire i miei consigli altrimenti è dura! Wink
Al marito gli fai la pasta al pomodoro e tu ci aggiungi i legumi (o semplicemente li mangi come secondo piatto)!

Meglio il pane dei crackers che hanno quasi il doppio delle calorie e danno meno sazietà! Non riesco a immaginare che tu non trovi un pane che ti piaccia con l'offerta che abbiamo oggi in giro ma mi fido.
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Gio Set 04, 2014 9:09 am

Grazie di avermi dato tutti questi consigli mi sento ora meno sbandata sulla mia alimentazione.:- Vorrei solo sapere allora non devo fare nessun tipo di integrazione vista la mia precoce premenopausa? E se sa dirmi quali alimenti fanno aumentare il tono dell'umore vista la mia depressione associata ad una forte ansia e soffro anche d'insonnia? Lei di sicuro mi dirà di andare da uno psicologo ma purtroppo, apparte una questione economica, ma di solito non citano il problema alla fonte ma ti imbottiscono solo di medicinali, cosa che è successa a mia cognata, una donna oggi sempre allegra ma schiava delle pillole.
Mi scuso ancora per chiederle cose impossibili ma vivo male e cerco la pillola della felicità!
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Gio Set 04, 2014 12:34 pm

Se il medico ti prescrive integratori prendili. Ma di solito nè in pre che in menopausa conclamata servono integratori. Perchè mai?

Ma tu sei depressa diagnosticata da uno specialista o te lo sei detta da sola? Wink Perchè c'è una bella differenza. Da quello che capisco non sei mai ancdata da uno psicologo e quindi ti sei auto-diagnosticata?



La pillola della felicità non esiste e neppure l'alimento della felicità (a meno di imbottirti di dolci, che fanno star bene in quel micro secondo e poi tutto crolla giù come prima, quindi non è una buona idea anche perchè fanno ingrassare e ingrassare rende più infelici ancora).

Comunque l'attività fisica è un ottimo anti depressivo! Smile
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Gio Set 04, 2014 12:39 pm

Grazie!
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Gio Set 04, 2014 12:42 pm

non mi hai risposto.....
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Gio Set 04, 2014 5:17 pm

Mi scusi ma ho percepito che sottovalutasse il mio problema.
Allora il ginecologo mi ha prescritto delle bustine di soia ma x me inutili anche perchè troppo costose.
Per quanto riguarda la mia depressione non c'è bisogno di andare da uno psicologo per capirlo ed essere detta che il tutto nasce da un problema con i miei genitori. Lo sò e basta. Non voler mai uscire di casa, non avere amicizie perchè non in grado di coltivarle, non voler vedere nessuno a casa propria, non aver voglia di stare con il proprio patner in intimità lei come lo vede?
Io la definisco depressione. Se è un'altra patologia la cosa non cambia se andassi da uno strizzacervelli. Spenderei quei soldi per andare da un dietologo di sicuro ne sarei più felice.
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Gio Set 04, 2014 5:51 pm

Cmq mi sento veramente meglio oggi ho fatto anche una bella passeggiata di mezz'ora con il cane. Spero di darle belle notizie fra un mesetto, di aver perso almeno 4 chili e se non sarà così allora dovrò fare delle indagini. Buona serata DOC ! :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-)
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Ven Set 05, 2014 9:54 am

Buongiorno DOC 20 min al giorno bastano? Finché non inizia l'asilo è il max che posso fare.
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Ven Set 05, 2014 10:42 am

Se fossero di corsa potrebbero bastare, di camminata direi di no, ma è un inizio in attesa dell'inizio delle scuole.
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Ven Set 05, 2014 11:46 am

Mi scusi se la disturbo continuamente ma dalla tabella non mi è chiaro se a pranzo oltre i 60 di pasta devo abbinarci anche il pane ? (Trovato uno decente ed integrale)
E a pranzo posso anche mangiare un uovo? E la sera poi a cena carne? L'uovo meglio sodo o alla cocque? Mercì!
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Ven Set 05, 2014 12:36 pm

Non è chiaro perchè non è una dieta ma una tabella che indica i quantitativi e le frequenze di consumo giornalieri e settimanali.
Se tu hai a disposizione 100-120g di pane al giorno e 60g di pasta, nel pasto in cui mangi il primo piatto non finirti anche tutto il pane a disposizione ma al limite mangiane 20-30g per poi mangiare il resto nel pasto successivo.
A pranzo DEVI aggiungere sempre anche una porzione di piatti proteici come un uovo per esempio. E la sera carne PER ESEMPIO, ma devi mangiare anche pesce e legumi sopratutto! Ma te lo avevo già scritto anche in un post precedente! Wink

Riporto: "I pasti dissociati non fanno dimagrire di più anzi! E' sempre bene magari ridurre un pochino le porzioni ma mangiare sempre una porzione di cibi ricchi in carboidrati (pane e/o cereali per il primo piatto meglio se integrali) + una porzione di cibi ricchi in proteine (privilegiando legumi e pesce) + verdura e frutta AD OGNI pasto. Un piatto unico è l'idea migliore (tipo pasta e ceci o riso coi frutti di mere ecc. a cui puoi anche aggiungere della verdura).

L'uovo sodo o alla coque, in frittata, al padellino, come ti pare.
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Ven Set 05, 2014 1:02 pm

OK chiarissimo grazie mille a presto buon lavoro! :-) :-)
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Gio Set 25, 2014 12:04 pm

DOC salve come sta? Io meravigliosamente! Dopo l'ultima volta che ci siamo sentiti ho perso 2 kg seguendo TT i suoi consigli e 20 min di camminata veloce al giorno (anche il cane è felice).
Ma questo tipo di alimentazione la posso seguire sempre oppure devo cambiare qualcosa.
Grazie mille e buona giornata :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-)
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MessaggioTitolo: Re: premenopausa come dimagrire?   Gio Set 25, 2014 12:06 pm

La puoi seguire sempre.
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