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 Una corretta alimentazione

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campinu96



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MessaggioTitolo: Una corretta alimentazione   Dom Giu 07, 2015 12:05 pm

Buongiorno a tutti, apro questo topic perche' avrei bisogno di una corretta alimentazione da seguire dato che mi inscrivero' in palestra.
Sono maschio, alto 1,80 e peso 68 kg( sottopeso), avrei bisogno di mettere su po' di massa.
Quali pasti devo regolarmente consumare durante il giorno considerando che faccio attivita' fisica intensa tre/quattro volte a settimana?
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Una corretta alimentazione   Dom Giu 07, 2015 12:18 pm

No non sei sottopeso. Forse non avrai la massa muscolare che desideri, ma il tuo peso va bene così.
Per aumentare la massa muscolare devi lavorare! Smile
L'alimentazione è di supporto e serve per (ovviamente) non perdere muscolo (e per questo basterebbe che fosse normoproteica) e per "riparare" i microtraumi dovuti al lavoro muscolare. Pertanto la quota proteica va aumentata leggermente in proporzione al lavoro fatto.
I pasti da consumare vanno dai 3 ai 5 a seconda delle tue abitudini, ricordando che non devi arrivare a stomaco pieno in palestra, ma con energie per poterla fare. Quindi fai passare 2-3 ore dai pasti principali o 1 oretta da uno spuntino.
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campinu96



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MessaggioTitolo: Re: Una corretta alimentazione   Dom Giu 07, 2015 2:27 pm

Pensavo di esserlo Very Happy , ad ogni modo mi consiglia quali cibi consumare nelle varie?Magari mi puo' dare un sito dove si parla di cio'.
La ringrazio in anticipo


Ultima modifica di campinu96 il Dom Giu 07, 2015 2:31 pm, modificato 1 volta
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: Una corretta alimentazione   Dom Giu 07, 2015 2:31 pm

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MessaggioTitolo: Re: Una corretta alimentazione   

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