Imparare a mangiare

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 come dimagrire?

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alessia



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MessaggioTitolo: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 3:30 pm

Salve sono una ragazza alta 160 cm e peso sui 67/68 sono in sovrappeso, vorrei sapere come dimagrire dei consigli,. Io pratico sport, a casa ho una cyclette e spesso vado a camminare. Alterno con una corsetta.. il problema è a tavola! A colazione vario sempre bevo un bicchere di latte parzialmente scremato con orzo caffè e cereali (fiocchi di riso) o biscotti non molto grassi o fette biscottate intergali, come spuntino a volte frutta o barretta o cracker di riso, a pranzo o un primo o un secondo con contorno e un frutto , nel pomeriggio lo stesso di sopra e a cena un secondo senza pane! A volte un frutto.. il problema è che la maggior parte dei giorni mangio così mentre gli altro restanti mangio schifezze, non so come riuscire ad essere sempre costante, avete dei consigli? Grazie in anticipo
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 5:10 pm

ciao

sei appena sovrappeso, non hai fretta quindi non fare diete azzardate!

se il problema principale è l'alimentazione devi cercare di renderla più saziante!

Colazione il latte va bene ma meglio intero. I fiocchi riso sono praticamente zucchero puro. molto meglio dei biscotti frollini o del pane integrale con un po' di burro e marmellata e magari aggiungi anche un frutto

Lascia stare i crackers di riso e preferisci uno yogurt e un frutto oppure della frutta secca

Primo o secondo è molto generico. Cosa e quanto? La verdura ci deve sempre essere e la frutta pure. Devi stare attenta al condimento (non più di un cucchiaio o poco più a pasto) e alle porzioni di pasta o pane. Pasta max 60g al giorno (anche riso o altri cereali in chicco) + pane max 100-120g. Il pane meglio integrale. Dò per scontato che tu non abbia patologie.

Nel pomeriggio come lo spuntino della mattina. I dolci vanno lasciati solo alla colazione (o comunque non vanno consumati più di 30-40g al giorno).

A cena il secondo va bene (scegli sopratutto pesce, uova e legumi, pochi salumi e carne, formaggi massimo una volta a settimana. Le porzioni sono circa 150g). Ma ci vuole sempre la verdura e la frutta. Sempre! Bevi tanta acqua

La costanza non te la posso dare io Smile Devi essere tu motivata e capire che se aumenti ancora ne va della tua salute. Non tenere in casa schifezze!! se non ci sono non le mangi! Smile



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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 5:13 pm

Grazie mille, per i consigli sono molto utili, quindi con questo stile di vita potrei riuscire a tornare al mio peso forma? Ci terrei molto, e vorrei impegnarmi , ora in vista dell'estate ho anche più tempo per praticare sport
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alessia



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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 5:14 pm

Per quanto riguarda la pasta, va bene alternarla con legumi e verdure? Senza usare condimenti grassi come ragù, carbonara, panna e soffritti
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 5:19 pm

Certo se fai anche attività fisica si.

Attenta alle porzioni

riepilogo
60g di pasta o riso ecc
120g di pane integrale
massimo 3 cucchiai di olio
2 secondi da circa 150 preferendo pesce legumi e uova
due porzioni abbondanti di verdure cotte o crude
tre porzioni di frutta (circa 500g in tutto)
2 bicchieri di latte o 2 yogurt
40g di biscotti o roba cosi al max

poi cerca di andare a occhio. E se ci scappa uno sgarro COMPENSA. Cioè mangia un po' meno di altre cose.
Non farne una ossessione!!! mangiare non deve diventare un pensiero fisso, mi raccomando! Impara nuove abitudini, non cercare di fare "la dieta" e poi tornare alle vecchie abitudini. Cerca di mangiare cosi per sempre. Però ogni tanto sgarra Wink

Occhio SE PERO'

perdi più di 3 kg al mese devi mangiare un pochino di più. Controlla il peso! e fai movimento!
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 5:21 pm

Fatti dei piatti unici

pasta CON legumi o pasta con pesce
roba semplice

esempio riso e piselli + insalata (magari un pezzetto di pane preso dal totale della giornata) + frutta

oppure

pasta con le vongole + verdura cotta (pane..) + frutta

la sera un secondo col resto del pane + verdura e frutta

ok?
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 5:27 pm

Grazie mille, la frutta secca quanti grammi?
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Dott. Gabriele Bernardini
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 5:28 pm

25g
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 5:37 pm

Grazie mille , inizierò questo regime, e sarà uno stile di vita e non "una dieta dimagrante", magari tra un mese le farò sapere Smile, ancora grazie per il suo supporto!
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 5:48 pm

Sì brava fammi sapere 🤗
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 8:49 pm

Mi scusi oggi ho dimenticato di dirle , che due anni fa pesavo intorno ai 52/53, poi in due mesi sono arrivata al mio peso attuale , per causa di stress e vari problemi personali, mi rendo conto che non posso pretendere di arrivare al mio peso forma nel firo di un mese ma ci vorrà molto più tempo, in gioco c'è la salute, devo confessarle che ho provato molte diete drastiche, mollate nel giro di due giorni o cinque giorno, adesso però ho intenzione di iniziare un percorso serio.. le volevo dire solo questo dettaglio per sentirmi più sollevata !!
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 9:06 pm

Fai bene! perdere peso cosi velocemente è estremamente controproducente. Aspetto tue notizie
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 9:38 pm

Tra un mese le dirò i miei risulati Smile con questa alimentazione
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Mar Mag 29, 2018 9:39 pm

Buona serata e grazie ancora
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Gio Mag 31, 2018 3:16 pm

Buon pomeriggio mi scusi, volevo chiederle se come spuntino pomeridiano posso bere un bicchiere di latte parzialmente scremato perché gli yogurt non mi piacciono molto.. mica ha effetti negativi sul dimagrimento? Perché prendendolo già a colazione, non so se va bene. Comunque a colazione ne prendo sui 150/200ml dipende dalla fame insomma
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Gio Mag 31, 2018 3:17 pm

latte e yogurt sono la stessa cosa. Prenditi il tuo bicchiere al pomeriggio Smile
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Gio Mag 31, 2018 3:18 pm

Grazie mille Smile
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Gio Mag 31, 2018 3:32 pm

Dottore mi scusi , so che le chiedo troppe cose , ma non sono esperta di alimentazione hahaha, le vorrei chiedere, se a volte mi capita di mangiare a cena 50 gr di pane bianco invece di quello integrale, può influire negativmente?, la pasta comunque la mangio non integrale perché qui in casa i miei non la usano e non posso obbligarli a mangiarla .. lei cosa mi consiglia?
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Gio Mag 31, 2018 3:35 pm

Comunque ho iniziato a fare 1h e 30 di attività al giorno, come camminata veloce più esercizi o cyclette più esercizi. Per la corsa mi sto allenando per riuscire a correre senza fermarmi. Prima facevo o 50 minuti o 1h
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Gio Mag 31, 2018 7:58 pm

Non preoccuparti per il pane bianco. Non succede niente, solo che quello integrale ti sazia un pochino di più ma se mangi anche verdura e frutta nel pasto ti sazi con quelli...

Bene per l'attività fisica
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MessaggioTitolo: Re: come dimagrire?    Gio Mag 31, 2018 8:01 pm

Grazie mille , Smile
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